Exercícios para fazer em casa e tonificar os glúteos em 10 minutos
Exercícios para fazer em casa e tonificar os glúteos em 10 minutos.
Atualmente, com o confinamento imposto pela pandemia Covid-19, muitos de nós trabalham no computador. É difícil para nós exercitar e manter firmes áreas importantes, como as nádegas.
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Se você é um daqueles que exigem que você se sente à frente de um computador o dia todo, este artigo é para você. Tonifique os glúteos com apenas três exercícios e um tempo recorde de 10 minutos.
A única coisa que você deve ter em mãos são alguns pesos e um elástico para começar a eliminar os quilos extras na região das costas, o que quase sempre é difícil de trabalhar.
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1 – Ponte nádega com pesos
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Tonifique os glúteos com o exercício tradicional de bridge, mas desta vez voltado para essa área em particular. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Seus pés devem estar apoiados no chão e simetricamente com seus ombros.
Coloque um peso na região pélvica e levante os quadris, formando uma ponte com o corpo. Você deve ter certeza de que seus músculos glúteos estão bastante tensos.
Dessa posição, alongue e levante a perna esquerda tentando apontar o pé para o teto. Enquanto isso, abaixe lentamente a perna e a parte de trás até tocar o solo. Repita o procedimento com a outra perna. E faça duas séries deste exercício com repetições de 10 para cada uma das pernas.
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2 – Reverência com pesos
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Fique em pé e coloque um pé na frente do outro com uma curta distância de passo. Como se você fosse realizar um agachamento. Traga todo o peso do corpo para o pé da frente.
Em seguida, incline-se para a frente, movendo apenas os quadris e certificando-se de que suas costas permaneçam retas. Você também deve se certificar de que o joelho do pé dianteiro nunca ultrapasse a ponta dos dedos. Faça uma ligeira flexão na perna dianteira ao colocar os pesos no chão.
Se você realizar este exercício corretamente, deverá sentir como se os músculos da parte de trás da coxa estivessem sendo alongados. Volte à posição inicial e repita o exercício, mudando as pernas. Sugerimos que você faça 10 repetições com cada uma.
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3 – Ponte nádega com elástico
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Deite-se de bruços, dobre os joelhos e separe os pés de maneira que façam uma simetria com os ombros. Depois, enrole uma faixa elástica de resistência em torno das coxas.
Em seguida, levante o bumbum, as costas e os quadris o mais alto que puder. Ao chegar ao topo, mantenha a posição por dois segundos. Em seguida, desça sem se preocupar para que os joelhos mantenham a posição. Sugerimos fazer três séries com 20 repetições cada.
Em seguida, levante o bumbum, as costas e os quadris o mais alto que puder. Ao chegar ao topo, mantenha a posição por dois segundos. Em seguida, desça sem se preocupar para que os joelhos mantenham a posição. Sugerimos fazer três séries com 20 repetições cada.
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Tonifique os glúteos com esses exercícios que você pode fazer, como explicamos no início, em apenas 10 minutos. Você não tem mais uma desculpa para ter uma bunda flácida ou gorda. O que você está esperando para começar?
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